Le sommeil est reconnu comme l’un des facteurs essentiels à notre équilibre physique et mental.
Le sommeil a une importance capitale tant pour le corps que pour l’esprit. Sans un sommeil de qualité, nos capacités sont diminuées, et un déséquilibre peut très vite s’installer dans notre quotidien.
Difficultés à s’endormir, nuits agitées, réveils fréquents ou précoces ?
La pratique de la sophrologie permet d’instaurer le calme et de se détendre.
Pour gagner en sérénité à l’heure du coucher, voici un exercice de relaxation dynamique simple que je vous conseille de réaliser avant l’endormissement.
La « Respiration carrée » permet de ralentir le rythme cardiaque et de détourner son attention de ses préoccupations, conditions essentielles pour s’apaiser.
- Allongé, posez les mains sur le ventre. Inspirez en gonflant le ventre et comptez mentalement jusqu’à 4
- Bloquez la respiration quelques instants en comptant jusqu’à 4
- Soufflez en laissant le ventre redescendre et en comptant jusqu’à 4
- Bloquez la respiration, poumons vides, quelques instants en comptant jusqu’à 4
Recommencez l’exercice trois fois.
