Apprivoiser son sommeil grâce à la sophrologie

Le sommeil est reconnu comme l’un des facteurs essentiels à notre équilibre physique et mental.

Le sommeil a une importance capitale tant pour le corps que pour l’esprit. Sans un sommeil de qualité, nos capacités sont diminuées, et un déséquilibre peut très vite s’installer dans notre quotidien.

Difficultés à s’endormir, nuits agitées, réveils fréquents ou précoces ?

La pratique de la sophrologie permet dinstaurer le calme et de se détendre.

Pour gagner en sérénité à l’heure du coucher, voici un exercice de relaxation dynamique simple que je vous conseille de réaliser avant l’endormissement.

La « Respiration carrée » permet de ralentir le rythme cardiaque et de détourner son attention de ses préoccupations, conditions essentielles pour s’apaiser.

  • Allongé, posez les mains sur le ventre. Inspirez en gonflant le ventre et comptez mentalement jusqu’à 4
  • Bloquez la respiration quelques instants en comptant jusqu’à 4
  • Soufflez en laissant le ventre redescendre et en comptant jusqu’à 4
  • Bloquez la respiration, poumons vides, quelques instants en comptant jusqu’à 4

Recommencez l’exercice trois fois.

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